Thực phẩm lợi sữa luôn thu hút sự chú ý của nhiều mẹ bỉm. Nhất là các chị em có ý định nuôi bé bằng sữa mẹ lâu dài thay vì sử dụng sữa ngoại. Một chế độ nghỉ ngơi hợp lý và điều độ, cùng việc bổ sung đều đặn những thực phẩm tăng cường sữa sẽ giúp phụ nữ đang cho con bú luôn có nguồn sữa dồi dào và nhiều dinh dưỡng. Dưới đây là các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa!

Rong biển

Nhờ giàu dưỡng chất, rong biển là 1 trong các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày

Là thực phẩm chứa nhiều đạm, sắt và các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe, do đó mà rong biển luôn được các chị em lựa chọn khi cần bồi bổ thể trạng khi mới sinh dậy. Rong biển cũng là thực phẩm giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho các hệ tuần hoàn, bài tiết. Ăn rong biển sẽ giúp mẹ bỉm kích thích tiết nhiều sữa hơn. Chị em có thể luân phiên thay đổi các món ăn chế biến từ rong biển để không bị trùng lặp khẩu vị: canh rong biển, rong biển cuộn cơm, salad rong biển...

Các loại đậu

Đậu và các loại cây họ đậu được chuyên gia khuyến khích sử dụng cho mẹ bỉm nhờ chứa nhiều vitamin, chất xơ và các loại khoáng chất thiết yếu như canxi, kẽm… Các loại đậu cũng được đánh giá là thực phẩm lành tính, dồi dào chất dinh dưỡng, giúp mẹ tăng tiết sữa, đảm bảo đủ lượng sữa cho bé mỗi ngày.

Ngoài ra, đậu cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa của mẹ và trẻ sơ sinh. 

Các loại đầu vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa vừa lợi sữa cho mẹ

Gạo lứt

Được nhiều chị em sử dụng với chức năng thanh lọc cơ thể, giải độc gan và giảm cân. Gạo lứt cũng là một món ăn rất tốt cho mẹ để duy trì nguồn sữa dồi dào và khỏe mạnh. 

Chị em có thể nấu gạo lứt ăn thay cơm hoặc nấu nước để uống. Cơm gạo lứt hơi khô cứng và khó ăn, do đó mà trong thời kỳ sau sinh các mẹ nên ưu tiên sử dụng nước gạo lứt. Nước gạo dễ uống, giúp bổ sung đủ nước cho mẹ bỉm sau sinh, vừa tốt cho hệ bài tiết vừa giúp sữa tiết ra nhiều hơn. 

Đu đủ

Nếu như khi mang bầu chị em phải kiêng khem không được sử dụng đu đủ trong bữa ăn hàng ngày vì nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ thì sau khi sinh, đu đủ chính là món ăn mẹ bỉm cầu hấp thụ nhất nhờ công dụng lợi sữa của mình. 

Giá trị dinh dưỡng gồm protein, chất béo cùng nhiều các loại vitamin thuộc nhóm, A, B, C, D, E. Đu đủ cũng giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón, giảm sưng và nhiễm trùng. 

Chị em có thể hầm canh chung với chân giò hoặc xương, nấu chung với cá chép. Đối với các mẹ không thích ăn đu đủ xanh có thể sử dụng đu đủ chín như trái cây ăn ở những bữa nhẹ.

Đu đủ chín là giải pháp cho các chị em không thích ăn đu đủ xanh nhưng vẫn muốn lợi sữa

Khoai lang

Mẹ có thể sử dụng cả phần củ khoai cũng như phần lá để có thể tăng sữa trong thời gian cho con bú. Trong khoai lang có chứa nhiều vitamin A, B, C, các kháng chất như sắt, kẽm, magie, protein,... giúp bồi bổ sức khỏe cho sản phụ. Ăn khoai lang giúp mẹ và bé nhuận tràng, tiêu hóa tốt, đặc biệt là giảm cân hiệu quả. Do vậy mà khoai lang rất phù hợp với những chị em vừa muốn đủ sữa cho con vừa muốn giảm cân nhanh ở thời kỳ sau sinh. Mẹ nên chú ý cách chế biến để đảm bảo chất dinh dưỡng vừa không bị hao hụt vừa dễ hấp thụ như hấp và luộc. 

Thịt bò

Cả trước và sau sinh, chị em đều cần bổ sung thịt bò vào thực đơn ăn uống của mình. Giàu đạm và các chất dinh dưỡng thiết yếu, ăn thịt bò giúp sản phụ phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Bổ sung thịt bò vào bữa ăn giúp mẹ bỉm tăng tiết sữa

Ngoài ra, trẻ sơ sinh cũng sẽ tránh được nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt nếu mẹ bỉm bổ sung thịt bò vào bữa ăn sau sinh. Một số món ăn chị em có thể áp dụng như bò hầm, bò kho… cũng cần để ý đến độ chín của thịt, mẹ ăn thịt bò còn quá sống dễ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của em bé. 

Cá

Các loại cá chứa nhiều DHA và Omega 3 là sự lựa chọn đúng đắn cho sản phụ trong thời gian này nếu muốn tăng nhiều sữa. Ăn cá sẽ giúp bé phát triển tốt cả về trí não, thị lực lẫn tim mạch. Ngoài ra, những Omega 3 cũng giúp mẹ giảm căng thẳng, mỏi mệt sau sinh, giúp hạn chế suy nghĩ tiêu cực cũng như trầm cảm sau sinh. 

Các chị em sau sinh nên ghi nhớ và áp dụng các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo đủ sữa cho bé nhé! Ngoài ra, chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt của mẹ cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến việc tiết sữa đấy nhé các nàng!

>>> Xem thêm: Những món ăn giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú mà không tăng cân

>>> Xem thêm: Top 5 món ăn giúp mẹ có nhiều sữa